EDUCAÇÃO POSTURAL

As Sessões de Educação Postural promovidas pela Equipa de Saúde Escolar do Centro de Saúde de Palmela decorreram, neste ano lectivo, para todos os alunos o 5º ano, em articulação com os professores de Formação Cívica.

Algumas questões debatidas nas sessões com a Fisioterapeuta Rubina Moniz:

Já pensaste como é que transportas a tua mochila?

Ir à escola com uma mochila desadequada e muito pesada pode levar a que venhas a ter queixas de dores musculares nas costas, nos ombros e ou/ no pescoço, podendo ainda contribuir para alterações posturais, tais como lordoses e cifoses aumentadas e ainda escoliose.

Carregar a mochila de forma errada e com excesso de peso pode torná-la um fardo que continuará pesando na vida do adulto. Sabe-se que os adolescentes que experienciam dores de costas têm maior probabilidade de também as sentirem durante a vida adulta.

Assim , prevenir é o melhor remédio.

 O peso da mochila recomendado varia consoante o teu peso corporal, não devendo exceder os 15% do teu peso corporal.

Assim , por exemplo: se o teu peso for 37 Kg, o peso da tua mochila deverá ser inferior, ou igual, a 5,5K. (15% de 37 Kg é 5,5Km ).

Algumas regras para o transporte de mochilas:

- Usar a mochila nos dois ombros com alças acolchoadas e anatómicas;

- Distribuir os materiais a trasportar na mochila de modo a que sejam os materiais mais pesados a ficar junto da mochila que fica em contacto com as costas. O maior peso da mochila deve ficar junto do corpo;

-Usar sempre os cintos de ajuste ao peito e à cintura para que o peso da mochila fique bem chegado ao corpo;

-Regular as alças em altura de modo a que a parte inferior da mochila fique ao nível da cintura e bem chegado ao corpo.

Alternativas:

- Deixa algum material de apoio às aulas nos cacifos da escola;   

  - Mochilas com rodinhas são uma alternativa adequada, desde que na altura certa para que o aluno não precise se abaixar para puxá-las.

Como comprar a mochila adequada?

A mochila deve:

• Ser adequada ao teu tamanho. Para isso, coloca a mochila nas tuas costas e verifica se com as alças ajustadas, a mochila fica entre os teus ombros e a tua cintura;

• Ter alças largas, almofadadas e ajustáveis em altura;

• Ser almofadada na parte que fica em contacto com as costas;

• Ter cintos para ajustar na zona do tórax, na zona da cintura e na parte lateral (para que os materiais a transportar fiquem compactados bem junto ao corpo);

• Ser feita de um material leve.